Balança Energética 4 - Gasto calóricos de atividades físicas

Queima calórica de atividades físicas

Ballet 6,84 cal/min
Basquete 8,28 cal/min
Bilhar 2,52 cal/min
Caminhada a passo normal (campos e colinas) 4,92 cal/min
Caminhada a passo normal (estrada de asfalto) 4,80 cal/min
Caminhada a passo normal (pista de grama) 4,92 cal/min
Ciclismo - Lazer 12,4 a 15 km/h 6,00 cal/min
Ciclismo - Lazer 8 a 8,5 km/h 3,84 cal/min
Comendo – sentado 1,44 cal/min
Corrida – cross 9,84 cal/min
Corrida no plano - 11min30s por 1.609 Km 8,16 cal/min
Corrida no plano - 5min30s por 1.609 Km 17,40 cal/min
Corrida no plano - 6min por 1.609 Km 16,68 cal/min
Corrida no plano - 7min por 1.609 Km 14,64 cal/min

Corrida no plano - 8min por 1.609 Km 12,96 cal/min
Corrida no plano - 9min por 1.609 Km 11,64 cal/min
Cozinhar - Feminino 2,76 cal/min
Cozinhar - Masculino 2,88 cal/min
Dança - aeróbica intensa 8,04 cal/min
Dança - aeróbica moderada 6,24 cal/min
Dança de salão 3,12 cal/min Desenho (pintura em pé) 2,16 cal/min
Dormir 1,32 cal/min
Escrever – sentado 1,80 cal/min
Faxina - Feminino 3,72 cal/min
Faxina - Masculino 3,48 cal/min
Ficar de pé 1,56 cal/min
Ficar sentado 1,32 cal/min
Frescobol 10,68 cal/min
Futebol (soccer) 7,68 cal/min
Ginástica aeróbica 5,04 cal/min
Golfe 5,16 cal/min
Hidroginástica 5,04 cal/min
Jardinagem - cavar com pá 7,56 cal/min
Jardinagem - capinar com ancinho 3,24 cal/min
Jardinagem - capinar com enxada 4,68 cal/min
Jardinagem - cortar grama 6,72 cal/min
Jogo de Cartas 1,56 cal/min
Musculação 4,20 cal/min
Natação - nado com braçadas laterais 7,32 cal/min
Natação - nado crowl - braçadas lentas 7,68 cal/min
Natação - nado crowl - braçadas rápidas 9,36 cal/min
Natação - nado de costas 10,20 cal/min
Natação - nado de peito 9,72 cal/min
Natação - passagens normais 3,72 cal/min
Pescaria 3,72 cal/min
Pesos Livres 5,16 cal/min
Peteca 5,88 cal/min
Pular corda - 125/min 10,68 cal/min
Pular corda - 145/min 11,88 cal/min
Pular corda - 70/min 9,72 cal/min
Pular corda - 80/min 9,84 cal/min
Relação sexual 14,64 cal/min
Shopping - feminino 3,48 cal/min
Shopping - masculino 3,72 cal/min
Tênis 6,60 cal/min
Tênis de mesa (ping-pong) 6,60 cal/min
Voleibol 3,00 cal/min

http://www.educacional.com.br/educacao_fisica/gasto_energetico.swf

Saiba que exercícios gastam mais calorias
da Folha Online

Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como ciclismo e natação. O tempo dedicado às atividades físicas também importante no resultado. Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome o glicogênio presente na musculatura para colocar o corpo em movimento. Só depois desse tempo a gordura começa a ser consumida gradativamente como fonte de energia. Para quem pretende afinar a silhueta até o verão, 40 minutos de atividade física diária podem ajudar (e muito).Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade.

Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minutoCorrer durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Pular corda: 15 calorias por minutoPular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), cochas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Vôlei: 15 calorias por minuto Surgido nos EUA em 1895, o vôlei ganhou o gosto do "país do futebol" com a medalha de ouro do vôlei masculino em 1992, na Olimpíada de Barcelona. A modalidade é boa para desenvolver força, concentração e coordenação motora, mas apresenta um sério risco para as articulações das pernas, se não forem tomados cuidados básicos, como o uso de calçados apropriados para a prática do esporte.

Luta livre: 14,4 calorias por minutoQuem lembra do programa "Gigantes do Ringue"? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes. É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos benefícios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.

Natação (Borboleta): 14 calorias por minutoA natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.
Subir escadas: 14 calorias por minutoNão é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.

Futebol: 13,3 calorias por minutoTodo mundo (ou pelo menos todos os homens) já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida. Esporte nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente "inventado" em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas. Por ser um esporte de contato físico mais forte, também pode gerar fraturas.

Judô/Caratê: 13 calorias por minutoAs duas modalidades de luta são ideais para quem quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Além de alguns hematomas, pode propiciar torções em caso de falta de cuidado durante a prática.

Alpinismo: 12 calorias por minutoEntre os chamados esportes radicais, é o que queima mais calorias. Para praticar alpinismo ou a escalada esportiva (denominação relativamente recente para uma vertente do esporte), o atleta terá de contar com muita força, flexibilidade e resistência.

Natação: 12 calorias por minutoA natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Andar em subida: 11 calorias por minutoCaminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Tênis: 11 calorias por minutoO tenista Gustavo "Guga" Kuerten popularizou como nunca a prática do tênis no Brasil. Bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Cooper/corrida: 10 calorias por minutoFase intermediária entre a corrida e a caminhada, o cooper queima mais gordura que simplesmente andar, mas traz muito mais impacto para as articulações, além de forçar bem mais o coração.

Handebol: 10 calorias por minutoDesenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia são fatores positivos do handebol. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas (em caso de trombadas e quedas durante o jogo).

Basquete: 9 calorias por minutoNascido em terras norte-americanas, em 1891, o basquete ganhou mais visibilidade no Brasil com o surgimento dos grandes astros da NBA (liga profissional do esporte nos EUA), como Michael Jordan. Muito semelhante em benefícios com o vôlei, também traz as mesmas contra-indicações: os saltos podem provocar lesões nas articulações das pernas. Correr em quadra também força bastante a região.

Boxe: 9 calorias por minutoNa busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Andar no plano: 8 calorias por minutoCaminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Boliche: 7 calorias por minuto

Jogar boliche não é bem um esporte, mas serve como uma forma divertida de queimar algumas calorias. É bom tomar cuidado com o punho, o cotovelo e o ombro, muito exigidos na hora de lançar a bola na pita, além de usar um calçado adequado para não escorregar e tomar um senhor tombo.

Remar: 7 calorias por minutoRemar, na água ou em aparelhos de ginástica, trabalha a musculatura dos braços, peito e costas, além de aumentar a capacidade aeróbia. Dependendo de como o exercício é feito, também são trabalhadas as pernas e a região lombar. Para adotar o remo como esporte, é bom prestar sempre atenção na postura (para não ferir as costas) e não forçar demais as articulações dos cotovelos, principalmente.

Dançar: 6 calorias por minutoA dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante.